Вы никогда не похудеете, пока…

Уроки тайных экспериментов над моим телом

Art by Mrzyk&Moriceau

После прошлой статьи, где я упоминал про побочный эффект от сброса 20 кг за 3 месяца, один мой читатель попросил рассказать подробности. Он объяснил, что сам уже устал от вечных и безуспешных попыток похудеть и что находится в поиске легкого решения, какого-то случайного чуда. Он пробовал разные диеты, тренировки в зале и вне, с тренером и без. В результате, иногда ему удавалось сбрасывать 10–12 кг, но потом во время болезни или из-за проблем на работе, он “закидывался” сладким и вес возвращался назад. По его словами, вроде бы уже есть осознание и понимание как питаться и тренироваться, но в моменты слабости результат сходит на нет. Спустя какое-то время он опять пробует начать по новой. В итоге, у него растет ощущение бега по кругу.

Тема регуляции веса очень противоречивая, потому что с одной стороны, все люди очень разные — что подходит одному, то будет ядом другому. Наука регулярно выдает диаметрально противоположные заключения, либо развиваясь и опровергая себя, либо действуя в интересах бизнеса. Также, вместе с воспитанием детей, лечением и политикой, это одна из тех тем, в которой каждого можно считать по настроению и профаном и экспертом.

Конечно же, у меня нет универсального волшебного рецепта. Могу лишь поделиться тем, что я нашел полезным лично для себя методом многочисленных проб и ошибок. В моих подходах нет легкости и магии, они требуют известных усилий. Ничего лучше я пока не открыл, но вот уже 15 лет они стабильно позволяют мне сохранять желанный вес (76–82 кг при росте 180 см) и функциональность для работы, творчества и соревновательного спорта. Вот эти подходы:

1.Увеличение расхода топлива естественным путем.
Мне кажется, что важно найти ту самую физическую активность, которой вы будете заниматься не потому, что это нужно, модно, эффективно, престижно или сработало-у-других, а потому, что лично вас от нее “прет и тащит”. Неважно, что это — бадминтон, хоккей, ходьба, альпинизм или танцы. Лишь бы это было персонально Вашим. Когда активность увлекает вас сама по себе, то ею будет радостно заниматься регулярно и с хорошей нагрузкой. Но, главное, когда окутает депрессия, простуда или усталость, только неподдельный интерес к данному виду спорту, вашему в нем прогрессу или привязанность к коллективу единомышленников смогут помочь вам приползти в зал, парк или горы. Таким образом 3–4 тренировки в неделю зададут минимально необходимый уровень сжигания любых количеств топлива любого качества. Более того, чтобы быть лучше в любимой активности, вам обязательно захочется “затачивать” свое тело под ее функцию, что даст импульс к развитию, например, гибкости, мобильности, выносливости, силе и т.д. Соответственно, в свободные дни вы добавите другие активности, чтобы подтянуть выявленные “узкие места”, а это незаметно сожжет еще какую-то часть привычно потребляемого горючего.

Art by Gian Galang

2. Повышение качества на входе.
Как машина начинает кашлять от заправки на мутной АЗС на региональной трассе, так и тело страдает от напитков и еды сомнительной ценности. Для меня это все, что содержит много сахара, соли, углеводов и/или имеет высокую степень промышленной переработки. Поэтому я практически не пью лимонады, колы и пакетированные соки, кофе и чай только без сахара, крайне редко — десерты, мороженное, пироги и торты, нечасто балую себя пиццей и спагетти. Зато мясо, рыба, морепродукты, овощи, крупы, сыры и т.д. — безо всяких ограничений. Принцип “Мусор на входе — мусор на выходе” (“garbage in, garbage out”), верен не только в информатике.

Saatchi Art

3. Выходной.
Однако, несмотря на эти ограничения, каждую неделю у меня есть один День Обмана (“Сheat-day”), когда я позволяю себе всё и в любых количествах. Чипсы, сладости, паста, мучное, алкоголь — да что угодно. Смысл в этом такой же, как и маленькое отверстие в крышке от кастрюли — психологически гораздо легче держать жесткое правило, если у вас есть законная возможность в нужный момент выпустить накопившийся пар. В противном случае все равно произойдет взрыв и все вернется на нулевую точку. В этом смысле популярный подход “сесть на жесткую диету”, т.е. “закрутить все гайки”, означает нестабильность в долгосрочной перспективе. Опасности набора веса в такой вакханалии нет, поскольку тело воспринимает данный прогул как аномалию. Кстати забавно, что, если я честно держу перед собой слово, то уже через пару-тройку подобных амнистий праздник приедается и в дальнейшем все буйство ограничивается только чипсами и вином. А все потому, что мой организм знает, что есть один день в неделю, когда все запреты под запретом.

Photo by Meduza

4. Алкоголь.
Коварство алкоголя в том, что человек до- и человек после нескольких бокалов вина — это совершенно разные люди. Они гарантировано примут противоположные решения, например, в отношении спонтанной отмены всяких ограничений в еде (и не только). Зная это, я выработал для себя правило — не более двух бокалов вина, что более-менее работает в стандартных условиях (дом, вечер, семья). В другой обстановке (вечеринка, мероприятие, концерт) могут происходить сбои. Поэтому для таких случаев у меня иное правило — никогда не мешать напитки и избегать коктейлей как бешеной собаки.

5. С глаз долой.
Зная, что человек слаб, я стараюсь не создавать себе ситуацию неодолимого соблазна. Поэтому я постоянно борюсь за то, чтобы у нас в доме не было в доступности, то есть под рукой, на видном месте, никаких сладостей, тортов, печенья и т.д. Кстати, черный шоколад с высоким процентом какао не входит в этот список, потому что стимулирует мозговую деятельность и его сложно много съесть. Конечно, “враг” так и норовит проникнуть через стены замка в виде подарков от родителей и друзей, минутной слабости членов семьи, но я к этому отношусь как к бесконечной борьбе садовника с сорняками — постоянное поддержание базовой гигиены.

6. Упадок духа.
Не секрет, что когда настроение резко портится, на душе скребут кошки или накатывает тоска, то велик шанс “заесть” или “запить” это всякой дрянью. У меня есть несколько инструментов как нейтрализовать этот чрезвычайно опасный импульс:

Source

a) Спорт. Обычно, после нескольких борцовских схваток уже больше не хочется ничего, после тренировки с гирями наоборот хочется поесть нормальной еды, а после йоги удивительным образом проясняется в голове и возникают совсем иные желания. Физическая активность здорово обнуляет, нормализует и заземляет. Зависимость состояния ума от состояния тела не перестает меня поражать. И я заметил, что чем более интеллектуально развит человек, тем сильным для него бывает это “откровение”.

b) Любимое занятие. Для меня это написание статей, чтение увлекательных книг и учеба чему-то новому. Это отвлекает внимание от дурных мыслей, включает любопытство, придает жизни смысл и незаметно поднимает настроение.

c) Дрема-медитация (подробнее здесь). Даже легкий 15–20 минутный сон или медитация в течение дня оказывает на меня невероятно мощный освежающий эффект. Примерно такой же эффект как при перезагрузке моего мака, после которого высвобождается память и ускоряется процессор.

d) Сон и вода. Часто у меня упадок сил и духа связан ни с чем иным как банальным недостатком сна или воды. Поэтому при первом подозрении я спешу увеличить одно и/или второе. Если мы пьем воду лишь когда хотим пить, то это слишком поздно. Лучше придумать себе мини-ритуалы. Например, я приучил себя пить стакан воды вместе с каждой чашкой кофе или, как делают французы, с каждым бокалом вина.

e) Личный дневник. Когда мне плохо, я начинаю описывать свое состояние как оно есть. И если удается точно подобрать слова, то очень часто мне становится заметно легче. Рефлексия в письме — это, наверное, один из самых доступных и недооцененных способов привести свое душевное состояние в норму.

f) Психотерапевт. Раз в неделю я жду-не дождусь сессии с моим психотерапевтом — так много пользы я извлекаю из нашего общения. Соответственно, если меня окутывает тоска или мучает “неразрешимая” проблема, то сессия — идеальное место, чтобы разобраться с ее первопричиной, взглянуть иначе на предмет, выразить в словах то, чем ни с кем в целом мире я не могу поделиться.

g) Общение. Будучи по натуре интровертом, обычно от общества я устаю, а в одиночестве эффективно заряжаюсь. Но, как ни странно, в моменты уныния именно одиночество может ухудшать мое состояние, потому что мысли начинают гоняться друг за другом как дракон Уроборос за своим хвостом. Поэтому я буквально заставляю себя “выйти в свет”, посещая какое-то мероприятие, приглашаю интересного человека на кофе или даже просто брожу по Городу с любимым подкастом.

7. Настоящий голод.
В прошлой статье я упоминал про свои эксперименты над собой пятнадцать лет назад, в результате которых я слишком быстро потерял 20 кг веса. В тот короткий период я жил один в другой стране, новой для меня индустрии, в полном отрыве от семьи, друзей и родителей. Поэтому я мог позволить делать любые изменения в своих привычках и стиле жизни. Так, стараясь поднять уровень доступной энергии, я стал изучить свой “Истинный Голод”, как я это потом назвал. У меня возникло подозрение, что мое желание поесть имело искусственные причины вроде надресированной привычки есть в определенное время или как часть социального ритуала общения. Оставаясь сутками в квартире один, в чужом городе, с полной свободой принятия и воплощения решений, я стал ломать привычный ритм, пропускать приемы пищи и сосредоточенно наблюдать за собой.

Art by Brosmind

Когда мой организм начинал посылать сигналы “Я проголодался”, я отвечал ему “Подожди, тебе показалось”. Через пару часов организм раздражался “Теперь я точно хочу есть”, но я снова отказывал “Еще не время. Выпей пока воды”. Спустя какое-то время, организм начинал гневаться, а потом умолять: “Все! Мне уже плохо. Я голоден. Дай же мне поесть!”, на что я отвечал: “В самом деле? Ну хорошо, сделай салат”. Это успокаивало его на время. Потом он начинал истерично причитать: “Я умираю от голода! Больше уже не могу”. В ответ я предлагал ему поесть орехов и выпить чаю”.

Все это время я внимательно изучал свои ощущения в теле до и после “еды”. В конце концов, после одного, двух или трех (уже не помню) дней подобных переговоров, когда я отчетливо ощущал не поверхностное желание, а именно глубинную телесную потребность, я наконец разрешал организму утолить голод полноценной, качественной едой. Благодаря таким экспериментам я сумел узнать разницу между Мнимым Голодом, который был лишь результатом привычек, и Истинным Голодом, который я хорошо знал в далеком детстве, но, как оказалось, с годами уже успел забыть. И хотя с тех пор ощущение Истинного Голода не руководит мною каждый день, но, подобно компасу, при желании я могу его “включить”, чтобы сверить мои ощущения с местоположением и не сбиться с пути.

Art by Carlos Estevez

Суммируя, можно разделить мои методы в две группы. Тактически, я стараюсь обезопасить себя, например, создавая барьеры перед соблазном, ограничивая ущерб малым объемом (День Обмана) или переключая свое внимание на другие занятия (борьба, книги, гири, статьи). Стратегически, я работаю над тем, чтобы увеличить соотношение Сигнал/Шум (само-стимулирующий вид спорта, качество топлива на входе), усилить базовую точку отсчета (Истинный Голод) и устранить первопричину “грехопадения” (психотерапевт, личный дневник, рефлексия через подобные статьи).

Great egret by Tristan Dumlao

Вам также могут понравиться статьи “По ту сторону апатии и пустоты”, “Практичная нелепость”, “Крохи радости и камень в сапоге” и “Секрет женской красоты”.

Полных список моих статей можно найти на Medium, в блоге и на сайте. Подписывайтесь прямо здесь, на Medium или в Telegram, чтобы алгоритмы фейсбука ничего от вас не скрывали, а между нами была прямая связь.

Как бизнес-терапевт, я помогаю владельцам, инвесторам и руководителям компаний эффективнее ориентироваться, принимать решения и действовать в ситуациях высокой неопределенности. Подробнее о моем опыте и бизнес-терапии можно прочитать здесь.

Эта статья является частью “In-between” — проекта об искусстве жить между Хаосом и Порядком. Для этого я исследую жизнь с разных точек зрения — бизнес, семья, здоровье, спорт, психология, общество. Своими догадками и находками я делюсь через статьи, аудио-подкаст и видео-блог. Если вы хотите поддержать проект “In-between”, то вы можете это сделать на краудфандинговой платформе “Patreon”, став Патроном моего творческого проекта.

Спасибо за чтение! Вам понравилась моя статья? Вы можете нажать на кнопку 👏 “хлопнуть в ладоши” (чем больше, тем лучше), чтобы другим читателям было проще отыскать эту статью на Medium.

Как бизнес-терапевт, я помогаю предпринимателям быстрее принимать трудные решения на стыке бизнеса и личности.

Как бизнес-терапевт, я помогаю предпринимателям быстрее принимать трудные решения на стыке бизнеса и личности.