Что ваше тело пытается вам сказать?

Или как сохранять спокойствие во время шторма

Morgan Davidson

Примечание: впервые статья была опубликована в издании “НВ”.

Всем известно, что в кризисной ситуации, главное — это сохранять спокойствие. «Возьми себя в руки. Соберись. Приди же, наконец, в себя», — первое, что говорят нам родственники, друзья и коллеги. Их намерения отчасти питаются добротой, а отчасти раздражением и страхом, поскольку наше разобранное состояние напоминает им насколько они тоже уязвимы и слабы.

Однако редко кто из советчиков может нам объяснить, как именно вернуть спокойствие. Шоковое событие, волна негативных новостей, неразрешимая ситуация, вереница потерь, неопределенность в будущем — в какой-то момент мы ощущаем себя зверем, угодившим лапой в капкан. Мы знаем, что с нами что-то не так, но ничего с этим не можем поделать. Отчаянные рывки или попытки отвлечься не приносят облегчения. Где бы ни были, чем бы не занимались, повсюду мы волочим за собой этот капкан.

Хорошая новость в том, что ловушка находится не снаружи, а внутри нас. Внешние события действительно угрожают нас разорить, сломать или даже убить. Но именно внутренние ощущения — ужаса, беспомощности, тоски или апатии, — путают мысли и лишают сил. А раз они внутри, то с ними можно вступать в контакт и взаимодействовать. Что-либо с негативным ощущением можно сделать, только если вначале обратить на него внимание, а затем очень точно назвать. Перестав быть смутным и воображаемым, страх теряет часть своей силы. Собственно, поэтому изобретатели считают формулировку проблемы важнейшим этапом процесса ее решения. А ученые и философы настаивают на уточнении исходных понятий перед тем, как вообще обсуждать что-либо.

Что-либо с негативным ощущением можно сделать, только если вначале обратить на него внимание, а затем очень точно назвать.

«Секрет» в том, что общаться с негативными ощущениями необходимо через тело.

Юджин говорил: «Фокусинг позволит вам определить, где ваша жизнь споткнулась, замедлилась, дала трещину — и изменить это. Метод помогает направить ваше внимание на нечто важное, что явственно вами ощущается в теле, но пока еще не нашло отражения в словах. Фокусинг основан на вашей естественной способности чувствовать свое тело изнутри и находить метафоры. Это оказывается ценным в сложных ситуациях — например, когда вы никак не можете принять решение, чувствуете себя в тупике, вас преследует туманное ощущение какой-то проблемы, вы вконец запутались или сбились с пути.

“Фокусинг позволит вам определить, где ваша жизнь споткнулась, замедлилась, дала трещину — и изменить это.”

В отличие от психотерапии, в Фокусинге клиенту не нужно раскрывать терапевту детали своей проблемы. В отличие от коучинга, здесь нет постановки целей, домашней работы или заданий. Красота метода в том, что в нем нет никаких «должен», «обязана» и любых догм. Фокусинг чутко и уважительно относится к тому, что происходит именно с вами именно здесь и сейчас. Вы двигаетесь в своем естественном темпе. Такое отношение создает благоприятную среду, в которой можно открыто изучать трудные вопросы и препятствия.

Один из самых волнующих для меня моментов во время фокусинг-сессий — когда глаза человека вспыхивают от внезапного озарения. Чем-то это похоже на попытку вспомнить важное имя, что крутится на языке, или же комок в животе «что-то здесь не так» во время подписания сделки. Когда, наконец, приходит понимание того, что так долго было источником тревоги, внутри человека на время воцаряется покой. И неважно, насколько велик масштаб озарения — гармония целительна в любых дозах, особенно в наши турбулентные времена.

Phares dans la Tempete by Jean Guichard, France 1989

Самый сложный навык, который фокусинг-специалист должен в себе воспитать — это доверие к паузам. В обычной жизни собеседники не слушают друг друга, а лишь ждут очереди, чтобы высказать что-то свое. Поэтому у современных людей есть неутоленная жажда быть кем-то услышанными. Все пытаются безостановочно говорить, заполняя любой просвет в разговоре. В Фокусинге высоко ценятся паузы, поскольку они создают необходимое пространство для рождения новых идей и смыслов.

У современных людей есть неутоленная жажда быть кем-то услышанными.

Основа метода — это 6 интуитивно понятных шагов. Их можно изучать самостоятельно и сразу же пробовать применять в своей жизни. Начать я рекомендую с книги-бестселлера Юджина Джендлина Фокусинг, которая с момента издания в 1978 году была переведена на 17 языков. Американский психолог Карл Роджерс, отзывался о ней так: «Оригинальная, инновационная, захватывающая книга». Честно говоря, я даже немного завидую тем, кто впервые открывает для себя Фокусинг. Это как узнать, что, оказывается, вы всегда умели летать и теперь вспоминаете, как это делать.

Некоторым людям удобнее изучать Фокусинг со специалистом. В связи с самозаточением у меня появилось несколько часов в неделю для практики Фокусинга и обучения основам. Забронировать время платной сессии можно в календаре по ссылке здесь.

Вам также могут понравиться статьи “Дрессировка ума”, “Когда я “скольжу” мимо своих проблем?” и “Как бороться с бредом вокруг”. Полный список статей находится здесь. Чтобы не пропустить новых статей, подписывайтесь на Medium или в Telegram.

Как бизнес-терапевт, я помогаю владельцам, инвесторам и руководителям компаний принимать трудные решения в ситуациях высокой неопределенности, будь то изменение бизнес-модели, выход на новый рынок, создание совместного предприятия, привлечение инвестиций или партнерский конфликт. Подробнее о моем опыте и бизнес-терапии можно прочитать здесь.

Спасибо за чтение! Вам понравилась моя статья? Вы можете нажать на кнопку 👏 “хлопнуть в ладоши” (чем больше, тем лучше), чтобы другим читателям было проще отыскать эту статью на Medium.

Как бизнес-терапевт, я помогаю предпринимателям быстрее принимать трудные решения на стыке бизнеса и личности.

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store